ព័ត៌មាន

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាទិញភួយដែលមានទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ភួយដ៏ពេញនិយមទាំងនេះទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

ភួយដែលមានទម្ងន់ជាធម្មតាត្រូវបានបំពេញដោយគ្រាប់កញ្ចក់តូចៗ ឬគ្រាប់ប្លាស្ទិកដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់សម្ពាធស្រាលៗ និងស្មើគ្នាលើរាងកាយ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសម្ពាធប៉ះជ្រៅ សម្ពាធនេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃការប្រើប្រាស់ភួយដែលមានទម្ងន់គឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន និងមេឡាតូនីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរប្រភេទដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង និងអារម្មណ៍។ សេរ៉ូតូនីនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ហើយការបញ្ចេញរបស់វាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងជំរុញអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាព។ ម៉្យាងវិញទៀត មេឡាតូនីនទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ហើយការផលិតរបស់វាត្រូវបានជំរុញដោយភាពងងឹត និងត្រូវបានរារាំងដោយពន្លឺ។ ដោយផ្តល់នូវសម្ពាធទន់ភ្លន់ និងស៊ីសង្វាក់គ្នា ភួយដែលមានទម្ងន់អាចជួយបង្កើនការផលិតសេរ៉ូតូនីន និងមេឡាតូនីន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

បន្ថែមពីលើការជំរុញការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗទាំងនេះ សម្ពាធប៉ះជ្រៅដែលផ្តល់ដោយភួយធ្ងន់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការផលិត cortisol ("អរម៉ូនស្ត្រេស") ផងដែរ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol អាចរំខានដល់ការគេងដោយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងជំរុញអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងមិនស្រួលខ្លួន។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់ភួយធ្ងន់ អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការផលិត cortisol និងបង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងធូរស្រាលជាងមុន។

លើសពីនេះ សម្ពាធស្រាលៗដែលផ្តល់ដោយភួយដែលមានទម្ងន់អាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ជំងឺ PTSD ជំងឺ ADHD និងជំងឺអូទីសឹម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សម្ពាធប៉ះជ្រៅអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ និងរៀបចំលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពទាំងនេះក្នុងការសម្រាក និងងងុយគេង។

មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសភួយដែលមានទម្ងន់។ ដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសភួយដែលសមស្របសម្រាប់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាទូទៅ ភួយក្រាស់គួរតែមានទម្ងន់ប្រហែល 10% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងចង់ជ្រើសរើសភួយដែលធ្វើពីក្រណាត់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល និងមានផាសុកភាព ដូចជាកប្បាស ឬឫស្សី ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនឡើងកំដៅខ្លាំងពេកនៅពេលយប់។

សរុបមក មួយភួយដែលមានទម្ងន់អាចជាការវិនិយោគដ៏ល្អមួយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ តាមរយៈការផ្តល់សម្ពាធស្រាល និងស្មើគ្នាលើរាងកាយ ភួយទាំងនេះអាចជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន និងមេឡាតូនីន កាត់បន្ថយការផលិតកូទីសូល និងជួយបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនកែលម្អការគេងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះជាមួយនឹងភួយដែលមានទម្ងន់?