ព័ត៌មាន

ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកភួយក្រាស់ៗដែលមានទម្ងន់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ភួយទាំងនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែសមត្ថភាពពិសេសរបស់វាក្នុងការលួងលោម និងសម្រាក ដែលនាំឱ្យមានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ភួយដែលមានទម្ងន់ និងរបៀបដែលវាអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ភួយក្រាស់ៗដែលមានទម្ងន់ជាធម្មតាត្រូវបានបំពេញដោយអង្កាំកញ្ចក់ ឬផ្លាស្ទិចតូចៗដែលចែកចាយស្មើៗគ្នាពាសពេញភួយ។ ទម្ងន់បន្ថែមបង្កើតសម្ពាធស្រាលៗ និងជាប់លាប់លើរាងកាយ ស្រដៀងនឹងការឱប ឬការរុំដ៏កក់ក្ដៅ។ អារម្មណ៍នេះត្រូវបានគេដឹងថាបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា សេរ៉ូតូនីន និងមេឡាតូនីន ដែលជួយជំរុញការសម្រាក និងការគេង។ ដោយប្រើភួយដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ អ្នកអាចបង្កើនការផលិតសារធាតុគីមីទាំងនេះដោយធម្មជាតិ ដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។

គុណសម្បត្តិចម្បងមួយនៃការប្រើប្រាស់ភួយដែលមានទម្ងន់គឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ការរំញោចដោយសម្ពាធជ្រៅដែលផ្តល់ដោយភួយជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងបន្ថយកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងផ្សេងទៀត។ ទម្ងន់នៃភួយបង្កើតអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តក្នុងស្ថានភាពសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។

ធ្ងន់​បែប​មួយ​ទៀតភួយដែលមានទម្ងន់ការកែលម្អការគេងគឺដោយការកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការមានលំនឹង។ ទម្ងន់នេះជួយការពារការបែរខ្លួនច្រើនពេកនៅពេលយប់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេង។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដូចជារោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល ឬ ADHD ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងចលនារបស់ពួកគេ និងរក្សាពួកគេឱ្យនៅស្ងៀមពេញមួយយប់។

លើសពីនេះ ភួយក្រាស់ៗត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងដោយពន្យាររយៈពេលនៃដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការសម្រាក និងជួសជុលរាងកាយ ក៏ដូចជាការពង្រឹងការចងចាំផងដែរ។ សម្ពាធដែលផ្តល់ដោយភួយជួយពន្យាររយៈពេលនៃដំណាក់កាលសំខាន់នេះ ដែលនាំឱ្យមានបទពិសោធន៍នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងស្រស់ស្រាយជាងមុន។

លើសពីនេះ ភួយទាំងនេះក៏បានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានទៅលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺដំណើរការអារម្មណ៍ផងដែរ។ ជំងឺដំណើរការអារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ និងស្ងប់ដោយសារតែភាពរសើបកាន់តែខ្លាំងចំពោះការរំញោច។ ទម្ងន់ និងវាយនភាពនៃភួយក្រាស់មានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យស្ងប់ ដែលជួយអ្នកដែលមានអារម្មណ៍រសើបសម្រាក និងសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

គួរកត់សម្គាល់ថាការជ្រើសរើសទំហំ និងទម្ងន់ភួយត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលបំផុត។ តាមឧត្ដមគតិ ភួយក្រាស់គួរតែមានទម្ងន់ប្រហែល 10 ភាគរយនៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះធានាថាសម្ពាធត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ពេក។

សរុបមក ក្រាស់មួយភួយដែលមានទម្ងន់ អាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកវាក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលភួយទាំងនេះមានតម្រូវការខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង ឬគ្រាន់តែចង់កែលម្អបទពិសោធន៍នៃការគេងរបស់អ្នក ការវិនិយោគលើភួយក្រាស់អាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល និងស្រស់ស្រាយពេញមួយយប់។